الأطعمة التي تساعد في مكافحة الأنفلونزا .. تعرف عليهم
يتطلع معظم الناس إلى فصل الشتاء البارد، ولكن هناك بالتأكيد جانب من الموسم يرغب الناس في الابتعاد عنه، وهو نزلات البرد والأنفلونزا. العطس المستمر وسيلان الأنف والحمى المصاحبة لهذه الأعراض يمكن أن يعطل حياتك اليومية.
عندما يتعلق الأمر بالأنفلونزا الموسمية، فإن القول المأثور “الوقاية خير من العلاج” مناسب للغاية. ولكن ماذا لو كنت مصابًا بالأنفلونزا بالفعل؟ الأمر بسيط جدًا، سيتعين عليك تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة في مكافحة الأنفلونزا. علاوة على ذلك، فإن تناول الأطعمة التي يمكن أن تزود جسمك بالطاقة والدفء سوف يقطع شوطًا طويلًا في معركتك ضد الأنفلونزا.
9 أطعمة تساعد في مكافحة الأنفلونزا:
- البيض
يقدم البيض العديد من الفوائد الصحية. يساعد السيلينيوم الموجود في البيض في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيض غني أيضًا بالبروتين والأحماض الأمينية التي تساعد على بناء الخلايا السليمة في الجسم. تعمل جميع المكونات الموجودة في البيض معًا لمساعدة الجسم على مقاومة نزلات البرد والأنفلونزا.
- اللوز
يُعرف اللوز بخصائصه المعززة للذاكرة كما أنه مفيد لحماية خلايا الجسم من أي ضرر. في دراسة إيطالية أجريت عام 2010، وجد الباحثون أن المادة الكيميائية الموجودة في قشور اللوز تعزز استجابة الجهاز المناعي لأي عدوى. يمكنك البدء بإضافة اللوز إلى الحليب أو السلطات لزيادة تناولك.
- المرق
سواء كنت تفضل الدجاج أو اللحم البقري أو الخضار، فإن المرق هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها عند الإصابة بالأنفلونزا. يمكنك تناوله بمجرد ظهور الأعراض حتى تشفى تمامًا. يساعد المرق على منع الجفاف، ويمكن أن تساعد الأشياء الدافئة في تهدئة التهاب الحلق وتقليل الاحتقان.
- الحمضيات
نحن على يقين من أنك سمعت عن أهمية فيتامين C لجهاز المناعة لديك. لا يعمل فيتامين C على تحسين المناعة فحسب، بل يقلل أيضًا من الالتهابات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نشرت على موقع InformedHealth.org أن تناول فيتامين C قد يعزز التعافي بشكل أسرع.
- بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالزنك، المعروف بقدرته على مساعدة الجسم على مقاومة أعراض الأنفلونزا. يعمل الزنك على تحسين أداء الخلايا التائية في الجسم، والتي تلعب دورًا مهمًا في بناء نظام مناعة صحي. أضف حفنة من بذور اليقطين إلى العصير أو السلطة وتناولها بانتظام وستلاحظ الفرق.
- الثوم
يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للعدوى. في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للعلوم الطبية الحيوية، وجد أن الثوم يحتوي على مركب يسمى الأليسين، وهو عنصر قوي يمكنه مكافحة الالتهابات البكتيرية. على الرغم من أنك قد تفكر في الثوم فقط باعتباره عامل نكهة الطعام، فقد تم استخدامه لعدة قرون في الطب البديل لمجموعة متنوعة من الأمراض. وجد أن الثوم يساعد البالغين المصابين بالأنفلونزا على تحسين وتقوية مناعتهم وتقليل شدة الأعراض.
- الزبادي
الزبادي، الذي يحتوي على البكتيريا المفيدة، يمكن أن يساعد في تهدئة الحلق وحتى تقوية جهاز المناعة لديك. يحتوي الزبادي أيضًا على البروتين، وهو أمر مهم لصحة الجسم. يمكنك تناول الزبادي عندما تعاني من التهاب الحلق، لكن تأكد من اختيار الزبادي الكامل بدون سكر مضاف.
- الخضروات الورقية
يمكن للخضراوات الورقية، بما في ذلك السبانخ واللفت وغيرها، أن تساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك ضد الأنفلونزا. تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على فيتامين C وفيتامين E، والمواد المغذية الأخرى التي تعزز المناعة.
- العصائر
من السهل أن تصاب بالجفاف بسبب الأنفلونزا. لن تأكل وتشرب كميات أقل فحسب، بل ستشرب أيضًا كمية أقل من الماء بشكل عام، ولكنك ستخاطر أيضًا بفقد الكثير من الماء من خلال العرق إذا كنت تعاني من الحمى. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المرطبة، فإن الماء يأتي في المقام الأول. كما أنه يعمل كمزيل طبيعي للسموم في جسمك.
